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  1. 2014.02.10 비타민 하루 권장량

비타민은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소라고 하지만

바쁜 현대인들은 비타민을 섭취하기 위해 과일, 채소, 기타 음식에서 모두 섭취하기가 어렵습니다

그렇다보니 비타민을 가공한 알약등으로 비타민을 섭취하는 분들이 많은데요

손쉽게 비타민을 섭취할 수 있게 되면서

비타민의 과다복용이 문제가 되고 있습니다


비타민은 몸에 꼭 필요하다고 하지만 어디까지나 많이 먹게 되면

비타민 역시 하루에 맞는 권장량이 있기 때문에

이 하루 권장량을 벗어나서 과다 섭취할 경우 부작용이 있다고 하는데요

비타민의 하루 권장량은 얼마이며 

비타민을 과다 복용할 경우 문제점은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다





일단 비타민은 알약이 아닌 천연 음식으로 섭취할 때 가장 효과도 좋고

몸에도 좋다고 합니다

하지만 알약으로 대체할 경우 몸의 신진대사에 맞게 적정하게 하루 권장량을 유지하는 것이 좋습니다


* 비타민 하루 권장량

1) 비타민 A : 2000~ 2500 IU

비타민A를 과다 섭취할 경우 피부가 푸석해지며 탈모가 생기고 노인의 경우 더 피해가 발생된다고 합니다

임산부의 경우 5000 IU이상의 비타민A섭취시 기형아 출산 우려도 있다고 합니다

2) 비타민 C : 남성은 90mg / 여성은 75mg / 흡연자 남성은 125mg / 흡연자 여성은 110mg

비타민C를 과다 섭취할 경우 요로결석등의 문제 발생, 간에 무리를 주게 됨, 두통등의 부작용 발생

3) 비타민 D : 성인 기준 400 IU

이상 비타민을 과다 복용 하거나 섭취 할 경우 구토나 갈증, 설사등의 부작용 발생

4) 비타민 B : B1 = 1.5mg / B2=1.7mg / B3=19mg / B5=6mg / B12=2mg



* 비타민 하루 권장량을 올바로 섭취하는 방법

-->> 식사중에 함께 먹거나 식사 직후에 먹는 것이 가장 좋다고 합니다

-->> 공복에 비타민을 복용 할 경우 위장장애를 일으킬 수 있습니다

-->> 비타민을 복용 시 차와 함개 먹는 것은 안좋습니다

-->> 차에 들어 있는 탄닌 성분이 비타민의 효능을 저하시킨다고 합니다



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Posted by 샤넬_

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